Canine Power Walking: Hur man uppnår en god aerobisk takt

2024 Författare: Carol Cain | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 17:22

Walking för fitness och viktminskning skiljer sig från att bara promenera för nöje med din hund. För att få en riktig träning med din fyrbenta träningspartn, behöver du gå tillräckligt fort för att nå den aeroba eller "fettbränna" zonen men inte så fort att du riskerar skada eller går in i den anaeroba eller "sockerbrinnande" zon.

Med andra ord kommer allting till pacing. För att hjälpa dig att komma in i rätt aerobspår, överväga dessa tips när du har makt att gå med ditt husdjur. Var noga med att få din hund kollade ut av sin veterinär innan han började träna någon form av fitness.

Hoppa luktar rosen (och brandvattenrenare)

Jag rekommenderar vanligtvis att ägarna börjar med en snabb promenad och sedan kolla på "pee-mail" på vägen tillbaka. Anledningen till att jag föredrar att börja med den "svåra" delen av vandringen är enkel: Om du tillåter din hund att sniffa allt från get-go, blir det utmanande att få honom till snabbhet.

Varför hundar behöver inte uppvärmning

Människor frågar mig ofta, "Ska jag inte värma upp innan jag går med min hund?" Mitt svar: "Har du någonsin sett en räv ta några varma varv innan du sprinter för att fånga byte?"

Hundar är byggda för att gå från 0 till 100 miles per timme med liten risk för skada. Plus, du kommer ingenstans nära en all-out sprint. Vi pratar om en promenad eller en jogga här, inte en 100-yard dash. Naturligtvis, om du har ett äldre husdjur eller om din hund har en skada eller ett medicinskt tillstånd, är en fem minuters uppvärmningsvandring en bra idé. Annars får du gå!

Ange rätt takt

Baserat på en studie från 2006 som föreningen för förebyggande av fetma föddes med människor som gick med sina ungar, var det en genomsnittlig hundgångstakt på 22-24 minuter per kilometer. Det är en långsam krypa, med frekventa pausar (i genomsnitt varje minut!) För att en hund ska sniffa ett intressant objekt eller markera territorium. Vi är här för att kasta pund, folk, luktar inte buskarna!

Rätt takt bör se ut som att din hund sträcker sig bredvid dig. Han bör ha en kort steg och en snabb benomsättning, vilket är viktigt för att använda mindre energi och bibehålla rätt hastighet. När du ökar din egen benomsättningshastighet, anpassar din hund för att bibehålla din hastighet.

För att uppnå denna takt, håll koppeln nära - inom två till tre meter från din kropp - och låt din hund gå på en lös koppel. Ställ in en takt som du känner dig bekväm att hålla - cirka 15 till 19 minuter per minut för de flesta hundar. Det borde känna sig som en rask promenad, och du borde bryta sig in i en lätt svett.

Det är viktigt att din hund förstår att du har platser att gå, att det här skiljer sig från den vanliga stop-and-smell-the-mailboxaffären. Om din hund sitter, vägrar att gå eller på annat sätt misslyckas, kolla in mina tips för att få kontrollerad koppelsträcka.

Om din hund byxar under en promenad eller trav, är det normalt hundens fysiologi i funktion - hundar andas genom munnen för att släppa värme. Men om hans andning verkar arbeta, högljudd eller om hosta utvecklas, sluta och kolla din följeslagare.

Skaka upp din veckovisa rutin

För hundar som har normal hjärta och lungfunktion, normalt blodtryck och inga andra existerande medicinska tillstånd, rekommenderar jag att du börjar med 30 minuters gång fem gånger per vecka.

I början, oroa dig inte så mycket om hastighet eller avstånd som din tid. Här är en bra veckoplanplan att tänka på:

Stress inte över missade promenader

Det kan hända att du på grund av oväntade händelser under veckan (livet!) Kanske saknar en eller två långa promenader. Fröken inte. Du kan få tillbaka några av fördelarna genom att lägga till en längre, långsammare promenad över helgen.

Även om du kan gå varje dag i 30 eller flera minuter, är det fortfarande en bra idé att gå en längre jakt minst en gång i veckan. För många ägare betyder det en 60-minuters vandring eller en mer avslappnad, timmars promenad på helgerna. För något av dessa alternativ är en mindre intensiv takt på 17 till 20 minuter per mil bra. Förutom att förbättra aerob träning, kommer dessa längre promenader hjälpa till att bränna ytterligare kalorier.

Gå lätt på efter-träningsbelöningen

Jag har haft många viktminskningskunder klagar på att deras hundar inte går ner i vikt - trots en strikt överensstämmelse med mina diet- och träningsplaner för dem. Den vanliga syndern: matar sina hundar mer, särskilt efter en lång promenad.

Övermatning efter träning beror vanligtvis på "motiveringsfaktorn" eller "belöningsregeln", som jag tycker om att kalla den. Folk tror att deras hundar "tjänade" en extra behandling eftersom de utövar länge. Gör inte detta rookie misstag!

I slutändan kommer den bästa takten och avståndet för dig och din hund ner till vad du faktiskt kan uppnå. Så använd sunt förnuft - om det känns för snabbt eller din hund verkar obekväma, sakta ner.Och innan du börjar någon seriös övning eller viktminskningsprogram, ta ditt husdjur till veterinären. Och när du är på det, har du själv checkat ut av en läkare också.